Biasa menghindari sayur dalam menu kita sehari-hari? Jangan lagi, deh! Pasalnya, menurut Penny Sutejo, ahli gizi, sayuran atau makanan yang banyak mengandung serat lainnya dapat membantu proses pencernaan.

“Serat di dalam pencernaan dapat membantu membersihkan sisa-sisa makanan atau lemak yang menempel dalam usus untuk dibawa ke pembuangan,” ujar Penny. Ini juga yang menyebabkan kita terhindar dari sembelit kalau makan sayur.
Selain itu, makanan tinggi serat membantu agar level insulin dan gula darah kita lebih stabil. FYI, salah satu fungsi insulin adalah untuk menyimpan lemak, tuh!

Lari, bersepeda, …
Semua olahraga cardio sangat efektif membakar lemak, apalagi buat kita yang terakhir berolahraga sewaktu di SMA dulu, he he he. Namun begitu, ada, nih, cara lain yang bisa membantu kita membakar lemak lebih efektif. Caranya adalah berolahraga di saat perut dalam keadaan kosong, misalnya pagi hari sebelum sarapan.

Hanya punya waktu di sore hari? Efektifkan olahraga kita dengan lebih dulu berlatih angkat beban selama 30 menit untuk membakar karbohidrat yang kita konsumsi selama sehari itu.(nov)

Berita Terkait

1. BANGUN TIDUR, KU TERUS LANGSING…
2. Pantat dan Paha Besar Baik Bagi Kesehatan
3. Manfaat Buah Naga bagi kesehatan

Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).

7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.

Sebelum berenang, agar tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.

Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.
source: http://shahnaz-cinta.blogspot.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang.html (nov)

Berita Terkait

1. PERANG MELAWAN LEMAK
2. Manfaat Buah Naga bagi kesehatan
3. Manfaat Negatif Miras

Rooney memang telah mengutarakan kepada rekan-rekannya di MU untuk mempertimbangkan tawaran City yang menggiurkan. Sempat juga terdengar kabar bahwa Rooney akan meninggalkan negaranya untuk bergabung bersama Real Madrid. Namun, hal ini dibantah oleh istri Rooney  Coleen. Dia mengatakan pada suaminya bahwa tak mau pindah ke Luar Negeri lantaran Putra bungsu mereka sedang sakit serius.

Satu-satunya kemungkinan adalah kepindahan Rooney ke City. Rekan sesama MU menenggarai kepindahan Rooney bukan karena hubungannya dengan Sir Alex Ferguson yang memburuk, namun karena besarnya gaji yang ditawarkan oleh pihak City. (Dinar)

Berita Terkait

1. Hasrat Terpendam Rooney : Gabung ke City
2. Paragon City harus menjadi stimulus pertumbuhan kota Semarang
3. Menolak Kaos Aon

Rooney memang telah mengutarakan kepada rekan-rekannya di MU untuk mempertimbangkan tawaran City yang menggiurkan. Sempat juga terdengar kabar bahwa Rooney akan meninggalkan negaranya untuk bergabung bersama Real Madrid. Namun, hal ini dibantah oleh istri Rooney  Coleen. Dia mengatakan pada suaminya bahwa tak mau pindah ke Luar Negeri lantaran Putra bungsu mereka sedang sakit serius.

Satu-satunya kemungkinan adalah kepindahan Rooney ke City. Rekan sesama MU menenggarai kepindahan Rooney bukan karena hubungannya dengan Sir Alex Ferguson yang memburuk, namun karena besarnya gaji yang ditawarkan oleh pihak City.

Berita Terkait

1. Hasrat Terpendam Rooney, Gabung ke City
2. Paragon City harus menjadi stimulus pertumbuhan kota Semarang
3. Menolak Kaos Aon

Sedangkan dari tunggal putri, harus kandas di tengah jalan, setelah uggulannya Ardhiyanti Firdhasari dan Maria Kristin gagal melaju ke perempat final. Harapan satu-satunya Maria Febe juga harus mengalami kekalahan atas pemain China. Ganda putri juga tidak berhasil menyumbangkan apa-apa setelah pertempuran seru Meiliana Jauhari/Greysia Polii yang berhasil dihentikan oleh pasangan China Luo Ying/Luo Yu. Meilina/Greysia berhasil mencuri set pertama, namun harus takluk pada dua set berikutnya. Hal ini menandakan kemunduran bulutangkis putri Indonesia. Mereka masih sering melakukan kesalahan sendiri, sehingga dapat dikalahkan oleh lawan yang tidak diunggulkan sekalipun.

-dinar-



Berita Terkait

1. Pemberian Gelar Pahlawan
2. Dana Indonesia untuk Jepang
3. Penghargaan Jepang untuk TKI Indonesia

Ferrari benar-benar mendominasi. Pasalnya, posisi kedua pun direbut tandem Alonso, Felipe Massa. Alonso mencatat waktu terbaik satu jam, 39 menit dan 20,396 detik sepanjang 49 lap. Massa, yang beraksi lagi setelah mengalami kecelakaan pada sesi kualifikasi GP Hongaria Juli lalu, juga tampil cukup mengesankan.

Sukses ini menjadi istimewa buat Alonso dan Ferrari, karena baru kali ini mereka bekerja sama. Alonso pun menambah koleksi kemenangannya menjadi 22 kali sekaligus memberi kemenangan pertama buat si Kuda Jingkrak sejak Kimi Raikkonen melakukannya pada 30 Agustus 2009 di Belgia.
Buyarkan Vettel

Ini merupakan finis 1-2 pertama buat Ferrari sejak Raikkonen dan Giancarlo Fisichella menorehkan prestasi serupa di GP Belgia 2009. Keberhasilan Alonso dan Ferrari juga membuyarkan harapan besar Sebastian Vettel. Memimpin dari awal, pembalap Red Bull asal Jerman itu kehilangan peluang karena mobilnya melemah di lap ke-34 sehingga disusul berturut-turut oleh Alonso dan Massa.

Vettel harus puas di urutan keempat. Peringkat ketiga diisi Lewis Hamilton dari tim McLaren. Juara dunia tujuh kali yang melakukan comeback, Michael ’’Schumi’’ Schumacher, menempati posisi enam. Juara bertahan Jenson Button di urutan ketujuh.

Berita Terkait

1. Sidang PK Antasari Kembali Digelar
2. Kota Termahal Merubah Posisi Peringkat

Capello mengatakan ia sudah berbicara dengan pemain gelandang tersebut dan kini kemungkinan ia akan absen dalam event sepak bola terakbar di dunia tersebut di Afrika Selatan musim panas ini.”Kita harus menunggu hasil ‘scan’, tapi kemungkinannya ia akan absen di Piala Dunia,” kata Capello.

Beckham keluar dari lapangan pertandingan dengan menanggung rasa sakit pada pertandingan AC Milan di laga Serie A tanpa berbenturan dengan siapa pun dan berjalan terpincang-pincang ke tepi lapangan untuk mendapatkan perawatan. Beckham akan dioperasi di klinik cedera olahraga Rumah sakit Mehilaenen di Turku, Finlandia Senin petang, kata ahli bedah tulang, Sakari Orava kepada AFP.

Wakil presiden AC Milan Adriano Galliani mengatakan pemain tersebut akan absen “barangkali selama lima atau enam bulan”.Piala dunia akan diselenggarakan di Afrika Selatan 11 Juni.”Saya melihatnya dan ia menderita. Di ruang ganti, saya memapahnya dan mengatakan kepadanya bahwa bila ia mau, ia akan bersama kami tahun depan.”

Beckham, yang ingin tampil bersama skuad Inggris asuhan Capello di Afrika Selatan dan bermain di putaran final Piala Dunia untuk keempat kalinya, keseleo pergelangan kaki kirinya di menit-menit terakhir pertandingan hari Minggu itu.”Cedera ini merupakan pukulan berat baginya dan bagi kami. Sangat disayangkan pestanya rusak,” kata pelatih AC Milan Leonardo setelah kemenangan timnya itu, yang membantu memperkecil perbedaan gol dengan pimpinan sementara klasemen tersebut

Berita Terkait

1. Dua Bandar Judi Piala Dunia Diringkus Polisi
2. Inter Milan Tekuk Chelsea
3. Sampah Elektronik Dunia 40 Juta Ton

Pertandingan kedua tim yang disaksikan sekitar 10 ribu penonton tersebut berlangsung dalam tempo yang cepat dan kedua kesebelasan saling melancarkan serangan ke daerah pertahanan lawannya.

Tetapi, tuan rumah terlihat kurang akurat dalam pengendalian bola maupun umpan-umpan ke temannya sehingga dengan mudah direbut pemain-pemain asuhan Edward Tjong, Persiba Bantul yang bermain taktis dengan mengandalkan serangan balik yang cepat.

Di samping itu, tim asuhan pelatih Hanafing (PSIS) terlihat bermain terburu-buru untuk menyerang dan mencetak gol sehingga mereka kurang waspadai atau hati-hati karena lawan terlihat disiplin dalam menjaga daerahnya masing-masing.

Praktis pada babak pertama, tuan rumah hanya memiliki peluang untuk mencetak gol ketika tendangan bebas Imral “Korea” Usman membentur tiang gawang Persiba yang dijaga kiper, Wahyu Tri Nugroho yang bermain cemerlang untuk menyelamatkan gawangnya.

Memasuki babak kedua, pelatih PSIS Hanafing mengganti beberapa pemainnya seperti Gustavo Chena yang bermain kurang maksimal diganti Bruno Zandonadi, kemudian Tommy digantikan Sunarso, dan Miro Baldo Bento digantikan Yaris Riyadi.

Sementara Persiba juga melakukan pergantian pemain seperti Rully Handoyo digantikan Ilham Asdat dan Ugik Sugiyanto digantikan Sigit Syahrial Pane.

Pergantian pemain di tubuh PSIS ini menjadikan permainan PSIS lebih hidup, umpan serta kontol bola jarang salah tetapi lawan justru bermain lebih taktis lagi dengan mengandalkan serangan balik yang cepat.

Persiba akhirnya mencetak satu-satunya gol kemenangan melalui kali Ezequel Gonzales pada menit ke-85. Gol tersebut terjadi setelah umpan dari Slamet Nurcahyo disodorkan kepada Sigit Syahrial Pane.

Tertinggal satu gol tersebut, pemain-pemain tuan rumah terlihat kurang tenang dalam membangun serangan sehingga dengan mudah dipatahkan pemain-pemain Persiba yang terlihat cukup tenanng dan taktis dalam menjaga daerahnya pertahanannya.

Sampai pertandingan usai kedudukan tetap 0-1 untuk kemenangan Persiba Bantul. Wasit Iwan Sukoco dari Malang mengeluarkan kartu kuning untuk dua pemain PSIS Eko Pujianto dan Idrus Gunawan. [Antara]

Berita Terkait

1. Presiden Barca Sebut Messi Si Jenius
2. Inter Milan Tekuk Chelsea
3. Pernyatan Mantan Walikota Semarang

“Dia pintar, spektakuler,” kata Laporta usai kemenangan 3-0 yang diraih timnya atas Valencia, Minggu (14/3/2010). “Hari ini Leo layak mendapat semua pujian karena laga ini sangat ketat. Dia jenius tapi dia tetap rendah hati dan penuh respek.”

Meski bermain sebagai tuan rumah, tidak mudah bagi Barca untuk menaklukka “Kelelawar Metalla” di Camp Nou. Barca yang sebelumnya berada di bawah posisi Real Madrid baru mencetak gol di babak kedua.

Pelatih Valencia, Unai Emery, pun memuji pemain berjuluk “Sang Mesias” itu. “Dia mungkin menjadi pemain terbaik (lagi) dan menjadi bagian dari tim besar seperti Barcelona,” katanya.

Dengan tambahan tiga gol tersebut, Messi kini telah mencatat 22 gol di Liga Spanyol. Ia kini berdiri sama kuat dengan pemain Real Madrid, Gonzalo Higuain, di tempat teratas daftar pencetak gol.

Berita Terkait

1. Barca Super Club 2009
2. PSIS di Tekuk Persiba 0-1
3. Inter Milan Tekuk Chelsea

Konsep ubahan mereka pada motor milik Riandaru asal Yogyakarta ini mengacu pada Ducati 848 baru. “Kebetulan pemilik motor koorporatif, jadi selama proses penmgerjaan berjalan sesuai konsep,” komentar Wardoyo.

Nah, agar komponen lokal bisa menemplok, disiasati dengan mengubah rangka dan bodi yang dibuat slim. Maksudnya, dimensi motor masih dipertahankan. Contohnya, jarak sumbu roda, meski sudah dibekali lengan ayun (swing arm) custom, masih sama dengan standarnya.

Supaya terlihat ekstrem, rangka tengah ditambah sasis tubular. Tulang baru ini menempel di antara komsttir dan sasis tengah. “Model dibuat mirip seperti Ducati 848, tapi dimensi enggak kebesaran,” lanjut Wardoyo.

Adanya rangka tambahan mempengaruhi desain tangki. Sengaja dibuat tidak besar agar tidak kedodoran dengan pilihan kaki-kaki. Seperti sokbreker depan dicomot dari Yamaha V-ixion yang ukurannya lebih besar dari standarnya. Menurut Hery, cocok buat konsep ubahan sport dengan fairing 3/4.

Selain kerangka tengah, buritan juga mengacu pada Ducati 848. Termasuk juga desain knalpot yang dibuat undertail, berupa dua corong silincer seolah mengapit bodi belakang.

Berita Terkait

1. Generasi Tebaru Chevrolet Spark
2. Ini Dia, Kapal Perusak Made In Iran
3. Investor Rusia Incar Proyek Rel Kereta Sulawesi